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1.具體。

特定目標(biāo)比模糊目標(biāo)容易堅(jiān)持。例如，如果您決定每天下班前進(jìn)行冥想，請具體說明您冥想的時(shí)間。使您的解決方案類似于：“每天上班冥想10分鐘”。這為您提供了一個(gè)特定的目標(biāo)，以及開始時(shí)間，結(jié)束時(shí)間和時(shí)間限制。像這樣的參數(shù)將幫助您堅(jiān)持自己的分辨率。沒有約束，您可能要等到一天結(jié)束才能進(jìn)行冥想，以至于發(fā)現(xiàn)自己太累了并且容易推遲冥想直到第二天。同樣，如果您的解決方案是在工作日內(nèi)采取更多步驟，則將其設(shè)置為一定數(shù)量的步驟，例如10,000。在解決問題時(shí)，專一是您的朋友。

2.從小開始。

如果您從小做起，然后再逐步提高，則堅(jiān)持您的分辨率（短期和長期）要容易得多，而不是相反。保持上面的示例，如果理想情況下，您想每天冥想10或15分鐘，請考慮每天開始5分鐘。達(dá)到目標(biāo)一個(gè)月左右后，再加速到10分鐘。步行示例也是如此。從每天5,000或7,500步開始，然后在一兩個(gè)月后增加到10,000。每天做某事，無論大小，都會提高意志力，并且您需要建立意志力，長期堅(jiān)持自己的決心。

3.考慮近期而不是長期。

考慮永久解決一項(xiàng)決議，甚至一年甚至一個(gè)月，都是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。因此，請考慮以下解決方案：“我只需要在這一天這樣做。” 也就是說，請每天解決您的問題。如：“我只需要冥想這一天。” 或者：“我今天只需要站起來。” 不要考慮明天，下周或接下來的幾個(gè)月。只要想象一下自己今天正在做的事情（或者如果今天的決議是要放棄某件事，則不要今天做）。然后，一旦您成功，就擱置思考直到第二天的解決方案。 

4.將高分辨率分解為小步。

如果您的解決方案類似于“我想要一份新工作”，那么除非您將目標(biāo)分解成幾個(gè)小步驟，否則您將一無所獲。考慮到要找到新工作，您需要執(zhí)行以下所有（以及更多操作）：更新簡歷，更新求職信，更新LinkedIn個(gè)人資料，與網(wǎng)絡(luò)中的人聯(lián)系，查看工作清單，研究公司，申請職位，進(jìn)行信息面試，進(jìn)行面試，寫感謝信，進(jìn)行更多面試，研究各種工作應(yīng)獲得的薪水等。

如您所見，如果您想找到一份新工作，那么您的工作就很容易完成-如果您不將目標(biāo)分解成很小的部分，這很容易使您不知所措。但是，如果您這樣做并且有足夠的耐心，您最終將實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。 

例如，如果您想找一份新工作，首先給自己一個(gè)星期來更新您的簡歷，然后再給一個(gè)星期來更新您的求職信，然后再給三個(gè)星期來聯(lián)系您網(wǎng)絡(luò)中的20個(gè)人，依此類推。當(dāng)您分解求職過程的每個(gè)必要部分時(shí)，您會將每個(gè)部分都變成一個(gè)微小的解決方案。然后，經(jīng)過幾個(gè)月，一年或一年后的所有這些短期解決方案，您將實(shí)現(xiàn)獲得新工作的長期目標(biāo)。

5.用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣。

如果您的一項(xiàng)解決方案是要養(yǎng)成不良習(xí)慣，例如對其他人進(jìn)行抽煙或閑聊（負(fù)面談?wù)摚�，則您需要用其他東西來填補(bǔ)以前抽煙或閑聊的時(shí)間。如果不這樣做，您會發(fā)現(xiàn)自己很難擺脫這種不良習(xí)慣。或者，您甚至可以在沒有意識到的情況下，用另一個(gè)壞習(xí)慣來代替自己的壞習(xí)慣。

因此，要積極主動，養(yǎng)成新的好習(xí)慣，以取代你的壞習(xí)慣。例如，為幫助您停止抽煙，請?jiān)谠绯炕蛭绮托菹�時(shí)間（或通常在您強(qiáng)烈希望養(yǎng)成不良習(xí)慣的時(shí)候）嘗試鍛煉（跑步，騎自行車，練習(xí)瑜伽等）。這將幫助您重新調(diào)整自己的欲望，并強(qiáng)化為什么您要戒掉不良習(xí)慣-在吸濕的情況下，這將改善您的身體健康。

同樣，如果您的解決方案是停止閑聊人，則下定決心稱贊別人。因此，您將不再在意對別人說負(fù)面的習(xí)慣，而是會尋找時(shí)間去適應(yīng)正面的話（即使只是默默地對自己說）。這樣，您將訓(xùn)練自己的思想去積極思考而不是消極思考，從而改善自己的心理健康。

6.爭取他人的幫助。

從他人那里獲得幫助對于堅(jiān)持您的決議至關(guān)重要。來自他人的幫助有多種形式。這可能意味著與朋友做出相同的決定，并互相激勵以繼續(xù)前進(jìn)并堅(jiān)持下去。這可能意味著口頭上承諾解決問題—告訴朋友或家人。這也可能意味著將有關(guān)您的解決方案的信息在線發(fā)布到您的社交帳戶中。

當(dāng)其他人知道您的解決方案時(shí)，他們可以提供幫助和鼓勵，并提醒您您承諾要做的事情以及原因。同樣，讓自己失望比其他人失望通常要容易得多。這就是為什么使用本技巧將大大幫助您完成承諾的工作的原因。