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　　眾所周知，負(fù)面情緒是有害無(wú)益的，事情發(fā)生時(shí)并非每個(gè)人都能很好地控制這些情緒，不論事后如何告誡自己一定要控制好情緒，在負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)卻依然成為負(fù)面情緒的俘虜。

　　俗話說(shuō) “當(dāng)局者迷旁觀者清”，嘗試不讓自己身臨其境，進(jìn)而情緒不受波動(dòng)，不失為一種消除負(fù)面情緒的方法，此乃“現(xiàn)場(chǎng)抽離”。

　　現(xiàn)場(chǎng)抽離，即在思想上把自己從現(xiàn)場(chǎng)脫離，以局外人的身份冷眼旁觀整個(gè)事件。這樣，既可以讓我們看清楚整個(gè)事件，同時(shí)又能擺脫現(xiàn)場(chǎng)情況而引起的情緒困擾，避免單純從個(gè)人感受出發(fā)來(lái)處理問(wèn)題，從而消除負(fù)面情緒，更為有效地解決問(wèn)題。

　　要順利地做到現(xiàn)場(chǎng)抽離，需要不斷地練習(xí)：

　　1、 先嘗試想象自己站在門(mén)口看著自己在室內(nèi)電腦桌前；

　　2、 再想象站在自己的旁邊約3米處，看到自己的側(cè)面、對(duì)面的電腦及周?chē)�的景物�?/p>

　　3、 想象自己慢慢回到本人坐在電腦桌前（返回本身），然后再抽離去剛才的側(cè)旁3米處。反復(fù)做數(shù)次，直到純熟為止；

　　4、 回憶一次不愉快（不是傷心）的經(jīng)驗(yàn)，重取當(dāng)時(shí)景象、聲音及內(nèi)心感受，然后想象自己抽離當(dāng)時(shí)本身的位置， 站在10米處，隔著一層玻璃，看房?jī)?nèi)當(dāng)時(shí)的你，注意內(nèi)心感受的減輕。然后再往后飛退，甚至飛出窗子，想象當(dāng)時(shí)的景象的不斷縮小。當(dāng)心情平衡時(shí)，重返現(xiàn)場(chǎng)，反復(fù)做數(shù)次，直到心中釋然；

　　5、想一些絕無(wú)關(guān)系的事（例如今晚吃什么宵夜之類(lèi)）；