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管理情緒不是為了保持激情，而是要實(shí)現(xiàn)平衡

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丹尼爾•戈?duì)柭?

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2015-07-20 10:33:50

管理情緒的目的是實(shí)現(xiàn)平衡，節(jié)制，不做激情的奴隸。沒有激情的人如同荒漠，而情緒失控又是病態(tài)。關(guān)鍵是減少負(fù)面情緒，增加幸福情緒，而不是只維持一種情緒。你這樣一個(gè)人……受到了命運(yùn)的打擊和獎(jiǎng)賞，卻回敬以同...

管理情緒的目的是實(shí)現(xiàn)平衡，節(jié)制，不做激情的奴隸。沒有激情的人如同荒漠，而情緒失控又是病態(tài)。關(guān)鍵是減少負(fù)面情緒，增加幸福情緒，而不是只維持一種情緒。

你這樣一個(gè)人……

受到了命運(yùn)的打擊和獎(jiǎng)賞，

卻回敬以同等的感激……賜給我一個(gè)

不為激情所奴役的人，我會(huì)把他藏于心的最深處，對，心里的心里

就像我對你一樣……

——哈姆雷特對他的朋友霍拉旭如是說

自柏拉圖時(shí)代以來，自制克己，面對命運(yùn)之神的打擊，安然經(jīng)受住情緒的風(fēng)暴，避免淪為“激情的奴隸”，一直被認(rèn)為是一種美德。古希臘語將其稱為“sophrosyne”，用希臘學(xué)者佩奇·杜波依斯的話來解釋即“生活的關(guān)懷與智力，調(diào)和的平衡與智慧”。羅馬人和早期基督教堂將其稱為“temperantia”，即“節(jié)制”，對過度情緒的克制。

節(jié)制的目的是平衡，而不是壓抑情緒，因?yàn)槊恳环N情緒都有其價(jià)值和意義。沒有激情的人生如同蒼白的荒原，與生活的多姿多彩切斷了聯(lián)系。不過，正如亞里士多德所說的，我們需要的是恰當(dāng)?shù)那榫w，對環(huán)境恰如其分的感知。情緒過于模糊，就會(huì)產(chǎn)生乏味和隔離；情緒失去控制，過于極端、持續(xù)時(shí)間過長，就會(huì)變成一種病態(tài)，比如常態(tài)性抑郁、過度焦慮和憤怒，以及躁狂癥等。

事實(shí)上，控制我們的困擾情緒是保持情緒健康的關(guān)鍵。情緒過于極端—過于強(qiáng)烈或持續(xù)時(shí)間過長—會(huì)破壞情緒的穩(wěn)定性。當(dāng)然，并不是說我們只應(yīng)該感受一種情緒。隨時(shí)隨刻保持快樂，就像20世紀(jì)70年代在美國盛行一時(shí)的笑臉徽章一樣平淡乏味�？嚯y對創(chuàng)造性和精神生活有很多積極的意義，苦難可以安撫靈魂。

情緒無論低潮還是高潮都給人生增添了趣味，不過高低起伏需要保持平衡。在心靈的方程式中，積極情緒和消極情緒的比例決定了人的幸福感——至少有一項(xiàng)關(guān)于情緒的研究得出了這個(gè)結(jié)論。在這項(xiàng)研究中，幾百位男性和女性攜帶著傳呼機(jī)，傳呼機(jī)會(huì)隨機(jī)提醒他們記錄當(dāng)前的情緒狀況。并不是說人們需要避免不快的情緒以保持愉快，而是如果狂風(fēng)驟雨般的情緒不受控制，就會(huì)擾亂所有愉快的情緒�；加袊�(yán)重躁狂或抑郁的人，如果有相同程度的喜悅或快樂時(shí)光與之抵消，他們依然會(huì)感到幸福。有關(guān)研究還證實(shí)了情緒智力獨(dú)立于學(xué)業(yè)智力，個(gè)體的學(xué)習(xí)成績或智商與其情緒健康沒有關(guān)系或者關(guān)系很小。

就像我們的腦海中總會(huì)有某些背景似的想法在竊竊私語，情緒也有類似念念有詞的現(xiàn)象，比如在早上6點(diǎn)或晚上7點(diǎn)提醒某人記錄其情緒狀況，他通常總是處于某種情緒狀態(tài)。當(dāng)然，在任意兩個(gè)早晨，他的情緒可能會(huì)非常不一樣，不過假如以幾周或幾個(gè)月為周期來考察人的情緒，往往可以反映受測者總體的幸福感。對于大部分人來說，極端強(qiáng)烈的情緒相對比較罕見，大部分人的情緒狀態(tài)都處于灰色的中間地帶，情緒過山車只是產(chǎn)生了輕微的搖晃。

我們的很多活動(dòng)都是在管理情緒，如休閑娛樂。不過，管理情緒類似于全天候的工作。我們的很多活動(dòng)——尤其是閑暇時(shí)的活動(dòng)——都是在嘗試管理情緒。我們選擇的各種活動(dòng)或消遣，比如看小說或看電視，都是讓自身情緒放松的方法。舒緩情緒的藝術(shù)是基本的生活技能，約翰·波爾比和D·W·溫尼科特等精神分析派學(xué)者認(rèn)為它是最重要的心理分析工具之一。有關(guān)理論認(rèn)為，情緒健康的嬰兒將學(xué)會(huì)按照照料者安慰他們的方式來舒緩自己的情緒，這樣他們的情緒腦就不容易出現(xiàn)大的波動(dòng)。

我們知道，人腦的構(gòu)造決定了我們通常無法或很難預(yù)知我們在什么時(shí)候會(huì)情緒失控，也無法預(yù)知這種情緒是什么。不過我們至少可以判斷這種情緒會(huì)持續(xù)多長時(shí)間。普通的悲傷、焦急或憤怒不是問題，假以時(shí)間和耐心，這些情緒通常都會(huì)慢慢過去。假如情緒極度強(qiáng)烈，揮之不去，超出了正常范圍，它們就會(huì)滑向可怕的極端——慢性焦慮、失控的暴怒、抑郁等。如果發(fā)展到最嚴(yán)重的程度，則需要通過藥物或心理療法加以控制，甚至雙管齊下。

在這種時(shí)候，情緒自我調(diào)節(jié)能力的一個(gè)標(biāo)志是，在情緒腦持續(xù)波動(dòng)的強(qiáng)度達(dá)到需要借助藥物克服的程度時(shí)，個(gè)體對此能夠有所意識(shí)。比如，2/3飽受躁郁癥困擾的人從來沒有因?yàn)榍榫w障礙的問題接受過治療。鋰合物或新的藥物可以阻止麻痹性抑郁癥的特征周期，麻痹性抑郁癥常常與混合了躁狂欣快和極度憤怒的躁狂癥交替發(fā)作。躁郁癥的一個(gè)問題是當(dāng)患者處于躁狂狀態(tài)時(shí)，他們常常會(huì)過于自信，認(rèn)為自己不需要任何形式的幫助，完全不顧后果的嚴(yán)重性。精神病類藥物可以有效治療重度情緒障礙，幫助患者更好地管理生活。

如果談到克服正常范圍之內(nèi)的負(fù)面情緒，我們只能留給自身的機(jī)制處理了�？上У氖�，我們自身的情緒調(diào)節(jié)機(jī)制并不總是有效—至少這是華盛頓天主教大學(xué)心理學(xué)家黛安·泰斯的研究結(jié)論。她調(diào)查了400多位男女，研究他們規(guī)避負(fù)面情緒的方法及其有效性。

擺脫不良情緒的方法很多。極端的不良情緒需要配合藥物治療，正常范圍內(nèi)的不良情緒可以自我管理。

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